Alimentazione e gravidanza: una dieta anche per l’uomo
Inserito in Gravidanza
Abbiamo già parlato di quanto sia importante seguire una corretta alimentazione e condurre un equilibrato stile di vita quando si pianifica una gravidanza: frutta e verdura, preferibilmente fresche e di stagione, sono tra gli alimenti più importanti di cui una donna dovrebbe cibarsi per garantire una pianificazione corretta e per avere “una marcia in più”.
Ma l’alimentazione, così importante perché favorisce l’ovulazione, garantisce un buon processo ormonale e prepara l’utero ad accogliere l’ovulo fecondato, non è solo importante per la donna, ma anche per l’uomo, in quanto essa è in grado di garantire una buona qualità degli spermatozoi chiamati a fecondare la cellula uovo.
Qualche esempio?
Via libera agli acidi grassi monosaturi, che possono favorire l’attività riproduttiva contrastando l’azione dei grassi idrogenati: no quindi a cibi preconfezionati, troppe fritture o snack, sì invece a cibi che contengono, seppur in una certa misura, olio extra vergine di oliva.
Un altro buon aiuto può esser fornito da carboidrati che presentano un basso indice glicemico, come riso, pasta e pane integrali, ma non eccedete con caffè, tè ed altre bevande eccitanti, avendo ben cura di evitare gli alcolici.
Inserite inoltre nella vostra dieta alimenti ricchi di zinco, un minerale molto importante per il successo dell’attività riproduttiva, soprattutto nell’uomo: un’eventuale carenza di questo minerale nell’organismo umano maschile può infatti determinare una cattiva qualità del seme riproduttivo.
Gli alimenti che contengono zinco – un uomo dovrebbe assumere questo minerale per circa 10 mg al giorno, mentre il fabbisogno giornaliero per una donna si limita a 6 mg – sono: pesce, latte, uova (soprattutto il tuorlo), i legumi, il lievito di birra ed i frutti di mare (in particolar modo le ostriche).
