Alimentazione durante la gravidanza
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L’alimentazione durante la gravidanza: preferire cibi ricchi di ferro, Omega3 e Vitamine
Una corretta alimentazione ed uno stile di vita adeguato, con una buona attività fisica sono la base di un organismo sano ed equilibrato: un po’ come si diceva una volta, infatti, “mens sana in corpore sano”.
Quando poi una donna rimane incinta, l’alimentazione assume un valore ancora più importante, per diversi motivi: primo tra tutti, il peso. E’ chiaro che per tutta la durata della gravidanza, una donna tende per forza di cose ad ingrassare, ma il vecchio motto del “mi strafogo, tanto mangio per due” non può e non deve essere valido: mantenersi in forma fino all’ultimo giorno di gravidanza è necessario ed indispensabile per rimanere in ottima salute, per evitare di mettere su più chili di quanto sia accettabile – con il rischio di non riuscire più a buttarli giù, o comunque di riuscirci con fatica – e soprattutto per non mettere a rischio la salute del bambino.
Alcuni studi recenti, infatti, hanno dimostrato che l’obesità può avere inizio sin da quando il feto si trova nel grembo materno, perciò, l’attenzione è d’obbligo in questi nove mesi così delicati: l’introito calorico di una donna in stato interessante non dovrebbe superare le 300 calorie in più rispetto alla propria media giornaliera.
Inoltre, vi sono dei cibi particolarmente pericolosi, che una donna dovrebbe evitare di assumere per tutti i nove mesi di gravidanza, a causa del rischio elevato che questi hanno di far contrarre una malattia molto grave per il feto, la toxoplasmosi: da evitare quindi carne cruda, frutta e verdura non lavate con cura, pesce crudo e insaccati.
Preferire invece il pesce cotto – ricco di Omega 3, che sono importantissimi per lo sviluppo cerebrale del feto – ma anche frutta secca, tuorlo d’uovo, semi di lino, verdura a foglia verde e legumi, che contengono ferro e vitamine B6, di cui spesso le donne in stato interessante sono carenti.
